論理情動行動療法(Rational Emotive Behavior Therapy)とは？

エリス(Ellis,A.)博士によって創始された心理療法です
出来事が結果を生むのではなく、その人が持つビリーブ(信念)が不合理なものであると不適応を生み出すという考え方から、その不合理な信念を認知・感情・行動の面から介入・論駁していくことにより合理的信念に変えていく技法です。


まず最初に、出来事(外的刺激)と信念から学んでいきましょう。

(1) 外的刺激と信念

日常生活で起こる出来事の受け取り方は人それぞれです。

ここでは、Ａさんの例を見ながら学んでいきましょう。


この場合、「重要な仕事を任された」が出来事(外的刺激)にあたります。

また、「物事は完全無欠に成し遂げねばならない」という考え方がＡさんの信念となります。


それでは、Ａさんが任された仕事の結果によって、どのように感情や行動が変化するか見ていきましょう。

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(2) 感情や行動

「重要な仕事を任された」Ａさんが仕事を成功させた場合


このように「～でなければならない」という信念を持っていても、結果がよければ感情や行動は適応していられます。適応していられればそのままでも問題ないのです。


しかし、いつも成功するとは限りません。


次に、「物事は完全無欠に成し遂げねばならない」という信念を持っているＡさんが、仕事が失敗してしまった場合を見てみましょう。

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(3) 不合理な信念

「重要な仕事を任された」Ａさんが仕事を失敗してしまった場合


このように「～でなければならない」という信念を持ってるのは、ご自身の志が高く望ましいことであり成功した時は適応できて問題となりませんでしたが、結果が悪いと絶望感や抑うつ感といった不適切な感情や、抑圧された行動などの不適切な行動が生じてしまうのです。



たとえ仕事を失敗してしまっても、絶望感や抑うつ感・抑圧を低減できる信念とは、どのようなものかを見てみましょう。

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(4) 合理的な信念

「重要な仕事を任された」Ａさんが仕事を失敗してしまった場合



このように「～にこしたことはないけれど」とか「～だったらいいな」という信念は、現実を受け入れやすく最初からそうならないことを覚悟した合理的な考え方なので不適応になりにくいのです。
よって、たとえ状況が悪くても適切な信念が生じ、ファイトが湧いてくるなどの適切な感情や、通常通りの行動といった適切な行動が生じます。



補足ですが、「～しなければならない」という信念が不合理であるとの説明に対し、「～になんかならなくてもいい」とか「～である必要はない」というように変えた方が合理的であると考えてしまう人もいますが、短期的には楽だが長期的には周囲からの評価が低くなるなどのマイナスの結果が待っているとして、エリス博士はこの考え方も不合理であるとしています。その為、短期的にも長期的にもマイナスとならない考え方が合理的であるということになります。

また、「～しなければならない」という考え方は、持っていてはいけないという事ではありません。将来像や志としてであれば問題ありません。


Step.1 論理情動行動療法に関する基本の学習は、ここまでとなります。　お疲れ様でした。

続いて、Step.2 論理情動行動療法の実践方法を学んでいきましょう。